Número de series por ejercicios:
Despues de haber jugado 1 partido de fútbol con mucha intensidad ya seria muy dificil volver a jugar otro partido con la misma intensidad a la del anterior partido.
Si eres capaz de jugar el segundo partido como el 1º eso quiere decir que no has dado todo de ti en el 1º partido.Así tu tendras que levantar la intensidad que sacaste para el 1º partido.
Si das el primer esfuerzo al 100% de juego y el trabajo con fuerza al fracaso total,entonces no habra más exigencia para el remoto estimulo de músculos sobre aquel ejercicio específico.
Número de repeticiones por Serie:
El desarrollo de músculo y fuerza es interrelacionado,siempre era.El entrenamiento de fuerza la sesiones producen aumentos de la fuerza que es igual a aumentos del musculo funcional.
¿Por que es saludable?
El ejercicio siempre es saludable mientras no se abuse de el !
EJERCICIO DE RESISTENCIA:
La Carrera continua es 1 ejercicio de resistencia de los más utilizados puedes correr 30 min pero variando el ritmo !!
martes, 31 de agosto de 2010
EJERCICIO Nº 3: GASTO CALÓRICO vs INGESTA CALÓRICA
Dia que he elegido: Martes
GASTOS CALÓRICOS POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:
1.Dormir 1.Desayuno
INGESTA TOTAL:.......... GASTO TOTAL:..............
CONCLUSION QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:
GASTOS CALÓRICOS POR ACTIVIDAD / INGESTA CALÓRICA:
1.Dormir 1.Desayuno
INGESTA TOTAL:.......... GASTO TOTAL:..............
CONCLUSION QUE OBTENGO DE ESTE EJERCICIO:
EJERCICIO Nº2: INTENSIDAD AERÓBICA – INTENSIDAD ANAERÓBICA.
FCR: 78
FCM: 205
FCE: 11508
eso al 90% y al 60%
FCM: 205
FCE: 11508
eso al 90% y al 60%
viernes, 27 de agosto de 2010
FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y PROPUESTA DE MEJORA DE LA SALUD
FICHA RESUMEN DE PRUEBAS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Curso 2009 - 2010 | |||||||||
NOMBRE: | GRUPO: | ||||||||
PRUEBA | MARCA OBTENIDA | MEJORA CURSO ANTERIOR | PROPUESTA DE MEJORA | ||||||
1. SALTO HORIZONTAL | |||||||||
2. LANZAMIENTO BALÓN DE PIE | |||||||||
3. LANZAMIENTO BALÓN SENTADO | |||||||||
4. CARRERA DE | |||||||||
5. ABDOMINALES SEGUIDOS (5 Min) | |||||||||
6. CARRERA DE OBSTÁCULOS | |||||||||
7. RECORRIDO CON BALÓN | |||||||||
8. SALTOS COMBA (1 Min) | |||||||||
9. FLEXIBILIDAD | Pierna Dcha: Pierna Izq: | ||||||||
10. CARRERA IDA Y VUELTA | |||||||||
11. FLEXIONES DE BRAZO (Planchas) | Apoyando rodillas: Sin apoyar: | ||||||||
12. DOMINADAS (Agarre dorsal ancho) | Nº repeticiones: Tiempo: | ||||||||
DATOS SOBRE TALLA, PESO, MASA CORPORAL Y % GRASA CORPORAL. Anota los datos que ya conoces y compáralos con los de las tablas proporcionadas. | |||||||||
TALLA: | PESO | IMC: | % GRASA: | ||||||
SEGÚN LAS TABLAS DE % DE MASA COPORAL, MI PESO ES: SEGÚN LAS TABLAS DE % DE GRASA CORPORAL, ESTOY: | |||||||||
HÁBITOS Y COMPORTAMIENOS RELACIONADOS CON (Contesta SI o NO) | |||||||||
· Tabaco: __No___ · Alcohol: ___si__ · Drogas: ___no__ | · Actividad Física diaria_no__ · 3 veces o más a la semana_no__ · Menos de 3 veces_si__ · Calentamiento adecuado_si__ · Estiramientos finales_si__ | · Desayuno completo: __no __ · Varias piezas de fruta diaria_no__ · Verduras_si__ · Exceso dulces:_no__ · Exceso grasas_no__ · Exceso carnes _no__ | · Hidratación durante el ejercicio_no_ · Ropa y calzado adecuado__si___ · Higiene adecuada tras el ejercicio_si__ · Mochila ajustada__no_ | ||||||
· Aprovechamiento de tu tiempo libre____si____ | · Preocupación por tu aspecto ___no____ | · Vida social activa (con amigos de tu edad)__si___ | · Ilusión por tus posibilidades futuras__si__ | ||||||
PROPUESTA DE MEJORA PARA ESTE CURSO: | |||||||||
Según los datos recogidos creo que mi condición física es: Mejorable También creo que la evolución de mi condición física respecto a cursos anteriores es: Buena Pienso que mi alimentación es: Buena De mis hábitos y comportamientos que afectan a mi salud lo que mejor hago es: No lo sé Y lo que peor es: Lo que más me preocupa de mis datos sobre condición física y salud es: No hay nada que me procupe la verdad! En general creo que mi salud es: | |||||||||
OBJETIVOS PARA MEJORAR MI CONDICIÓN FÍSICA Y MI SALUD | |||||||||
En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Plantéalo como pequeños objetivos que sean alcanzables y que te permitan mejorar algunos de los resultados obtenidos a lo largo del curso. | |||||||||
Mis objetivos de mejora de mi condición física y la salud son los siguientes: 1.Hacer más ejercicio 2.comer más fruta 3.tener 1 desayuno más completo 4.ajustarme la mochila 5.no se.. ¡Y voy a demostrarme a mi mismo/a y a mi profesor que puedo hacerlo! | |||||||||
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